z supinacją

[...] 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x95kg, 8x70kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 3x85kg, 8x62,5kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x12kg Uginanie z supinacją nagarstka sztangielki 3x10x17kg Allachy 3x15x30kg Trening spoko, dopadlo mnie przeziebienie chyba mialem temperature ale trzeba byc twardym, o 20 trening pilki [...]

[...] sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - pompki na poręczach - rozpiętki w bramie 4x12 biceps - uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 20g 3) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki [...]

[...] x max 4s Piątek - Biceps - uginanie ramion w oparciu o kolano 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 - Biceps - młotkowe uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8/8/8/8 - Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem: 8/8/8/8 - Uda - przysiady ze sztangą: 10/10/8/6 - Uda - uginanie leżąc na [...]

Robiąc nadchwytem angażujesz bardziej z przedramię. Musisz zobaczyć co działa na cb najlepiej na jednych działa lepiej uginanie hantli na kolanie a innych na stojąco z supinacją

[...] 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na maszynie 3x 25/25/25 Piątek: 1.Nogi: Uginanie nóg na suwnicy 3x 12/10/9 2.Plecy: Podciąganie [...]

[...] żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.Unoszenie sztangielek w przód 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s DIETA: Micha trzymana, ale jakość [...]

[...] 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 34/40/44/48 34/38/42/42/46 (pomyłka) 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 20/22/24/26 18/20/22/24 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 16/19/22x12 16/19/19 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/12(6+4) 10/11/11 10/11/11 10/10/10

[...] tygodniu. Zestaw "A" Wypychanie ciężaru na suwnicy Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na ławce prostej High pull Uginanie ramion strojąc ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem I od razu pytania: Pewnie jeszcze należy dorzucić coś na prostownik - skłony ze sztangą (dzień dobry) czy może [...]

Zestaw "A" Przysiady ze sztangą z przodu Żuraw High pull Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na ławce prostej Uginanie ramion strojąc ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem Zestaw "B" Martwy ciąg Wiosłowanie pół sztangą Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ciężar) 60kg 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 16kg 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 14kg 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch Niedziela tabata 4 min 20/10 Caly weekend wyjety z zycia,obowiazki, praca,spanie. Dzis wstalem o 17 np. Mialem isc biegac ale przeziebienie mnie [...]

[...] /// 5x77kg /// 5x77kg (+) Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) (+) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x7,5kg /// 8x10kg /// 6x12,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z [...]

Dzisiaj DT , Kupa ludu na siłowni więc się pokomplikowało. Musiałem pozmieniać zaplanowany trening ze względu na brak czasu. Zacząłem słabo rozgrzany z braku wolnej bieżni ( biegam 10 min na bieżni jakieś 15km/h) co poskutkowało tym że wydolność przy pierwszym ćwiczeniu mi siadła... Tak więc: MC 2s 12x100 8x110 :( Prostowanie nóg na suwnicy [...]

[...] jako 3 ćw) - wszystko ok; dawno nie robiłem na prostej ,ostatnio tylko łamane wiec ciężar jeszcze będzie szedł w górę 5. Modlitewnik 1-rącz nie jest mi obcy, ale z pełną supinacją także to nowość, której do tej pory nie robiłem; bardzo fajne ćwiczonko 6. Tutaj będę co tydzień kombinował i robił coś innego, czasami 2 ćwiczenia - dzisiaj ,z [...]

[...] 6 + 20kg x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do pasa (nie pamietam ile sztabek) x10 x10 x10 Biceps Sztamga prosta 30kg x 10 jw jw + pusta sztanga x max. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka w siedzeniu. 10kg x 10 jw jw + 6kg x10 + 2kg x 10 Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 5 sztabek x 14 + 2 sztabki x 10 5 sztabek x 10 + 2 sztabki x [...]

[...] 20kgx12 Wyciskanie sztangi siedząc - 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11 Unoszenie hantli bokiem - 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13 Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx10, 14kgx10 Wyciąg dolny uginanie - 22kgx8, 22kgx8 Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx11, 30kgx11, 30kgx11 – hantla 6kgx12 SZAMKA: OKNO [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 4s b) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - unoszenie sztangi przodem 3s Biceps: - uginanie sztangi stojać podchwytem 7s - uginanie hantli z supinacją 3s - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Dzień 4 Plecy: - mc 6-8s - drązek nachytem 5-6s - wiosło z sztangą 4s - podciaganie sztangielki w opadzie 3s - [...]

[...] / 12x25kg / 13x23kg / 14x20kg 12x15kg / 12x18kg / 12x23kg / 12x28kg / 13x25kg / 14x23kg 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg [...]

[...] hantli na poziomej 10x4 4. Rozpiętki na skośnej 12x4 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4 3. Uginanie ramion z supinacją 10x4 4. 21 x3 +Brzuch Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli w opadzie 12x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 (lub 6) x4 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 10x4 [...]

14.10.2015 DT brzuch i rece Nadal plan tymczasowy bez klatki i barkow Brzuch 1. Unoszenie bioder z ugietymi kolanami w lezeniu, obciazenie 2.5 3x10 2. Scyzoryki z pilka ze sciskaniem przy unoszeniu tulowia 3x10 3. Unoszenie bioder z pilka pod kolanami 3x10 Rece Superseria x4 1. Przyciaganie sznura uginanie rak x12 2. Prostowanie sznurax10 [...]

[...] na poziomej 10x4 4. Rozpiętki na skośnej 12x4 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4 3. Uginanie ramion z supinacją 10x4 4. 21 x3 +Brzuch Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli w opadzie 12x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 (lub 6) x4 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie [...]